Блог Надежды Николаевой
Как растить детей и оставаться адекватным человеком
Лого eko-pohudenie.ru
как вставать рано утром

Верный способ стать жаворонком и просыпаться рано утром

Всем привет!! Расскажу сегодня я, Надежда Николаева, о том, как без проблем и всяких психотропных вещей стать жаворонком! Наверняка, каждый хоть единожды пробовал перестроить свои биологические ритмы, свои внутренние часы на правильный, общепринятый лад.



style="display:block; text-align:center;"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-format="fluid"
data-ad-client="ca-pub-3160175415518144"
data-ad-slot="5906435903">

Вообще, странно, почему это именно раннее вставание считается принятой нормой, откуда же тогда столько недовольных ранним подъемом? Для некоторых даже подъем в 7 часов кажется чем-то невыполнимым, из ряда вон выходящим. И хорошо, если служебные обязанности или учеба не требуют особо рано подниматься с постели ? .

Тем не менее, многие организации работатют с 8 часов, отпуская работников в 15-18 ч. По мне, так лучше поработать по-дольше)).

Да, я так же столкнулась с проблемой раннего пробуждения. По началу, конечно, грешила на невысыпание и усталость, заботы-хлопоты, дети маленькие, уход на ними нужен постоянный, выматыающий из сил... Время на себя выкраивалось исключительно ночью ? .

Но сейчас, когда млашему целых 2 года — пора менять привычный образ жизни и начинать ЛЕГКО вставать не позднее 7 утра, лучше еще раньше.

Так прошел месяц, затем второй. Получалось вставать через раз или два)). И только недавно, около полутора месяца мне удалось победить привычку всавать, «как дети разбудят» ? . И, знаете, высыпаться удается дае лучше прежнего, а дел успеваю еще больше переделать! Это прекрасно, правда).

А вот и инструкция, следуя которой любой может вставать без проблем и лишних нервотрепок:

  1. Ложитесь за 8 часов до планируемого пробуждения. Думаю, с вычислением времени не встанет ни у кого вопрос. И если удается первую неделю успешно вставать в этом ритме и высыпаться, часов ко сну не следует прибавлять. Если же заметите так называемый хронический недосып — прибавье час — два ко сну.
  2. Дела надо выполнять быстро. Что нас губит? Это и сидение часми в соцсетях, просмотр роликов и рекламы, вычитывание сверх интересных постов. Задайтесь вопросом чт оважнее и приоритетнее — встать вовремя или насытиться не особо полезной информацией. Помните, просмотр видео и общением в сети можно заняться в период оидания чего угоно — очереди в магазине, в такси или даже в ожидании лифта. Подумайте, когда еще моно замолвить словечко в соцсети.
  3. Не отступайте от заданного плана даже в выходные — золотое правило перехода в режим жаворонка. Приходится порой жертвовать кипой дел, дабы встать рано и с тем же вдохновением — а оно придет со временем, никуда не денется, еще с большим азартом доделать планируемое.
  4. Искреннее и сильное желание стать жаворонком — одна из главных составляющих. Что мы вообще будем иметь, пробуждаясь рано? На этот вопрос обязательно нужно найти ответ!! Кто-то успеет позавтракать вкусно и сытно, кто-то не проспит на работу, кому-то удастся собрать детей и без опаздания довести их в образовательное учреждение — а это тоже очень важно, сами понимаете.
  5. Привыкать не рассчитывать на вечерне-ночноевремя для рабочих или иных важных моментов. Не успел что-то сделать — вставай по-раньше и и успевай!
  6. Вновь желание вставать). Наши биологичекие ритмы, утвердившися за несколько лет, а то и десятков лет — настолько коварны, что при любой возможности встают на привычное место. Прилив энергии, «пока все уснут» — это не самое лучшее решение для человека семейного, человека, соприкасающегося с общественностью. Так что боритесь и побеждайте свой внутренний распорядок — когда-то установленный вами же.
  7. Заряд бодрости невозможен без заряда энергией — о пользе завтрака слышали все, но не кадждый в практику применил. Идеальный варинат завтрака — набор всех витаминов и питательных веществ из дневного рациона. Речь не о том, чтобы съесть полноценный обед — а всего лишь о том, чтобы получить долю витаимнов и элементов с суточного рациона.
  8. Умывание или душ по утрам как сигнал для пробуждения организму — безотказный способ взбодриться ? . Поразитеьно, но некоторые, в частности, мужское население — пренебрегают умыванием и несутся сразу же на работу, успев надеть носки с брюками... Хотя, хорошо, если на работу, все же, лучше, чем к 10 утра отправляться за очередной бутылкой;-) .
  9. Вроде все расписала, но последний пункт все же нарисовался. Привычка формируется в течении одной недели — дальше она закрепляется. Так что, выдержав и подобрав для себя количество часов для сна, пробуждаясь по-раньше, не следует останавливаться на достигнутом и рассчитывать, что с наступлением будней, организм вспомнит о привычке и сам собой войдет в привычную колею. Скоре всего, давая сигнал внутренним нашим часам о возмоности поспать по-дольше, так эти часы и не станут звонить вовремя(.

Так что, стать жаворонком и просыпаться рано утром — задача выполнимая и не требует сверхспособностей от человека!

Надеюсь, кто-нибудь из нас все-таки не побоится стать жаворонком и вставть на порядок раньше, увеличивая свою работосособнось!

До скорых встреч, Надежда Николаева ❤

Поделиться
Класснуть
Плюсануть
Комментариев к статье: 14
Комментариев: 14
  1. Ответить
    Галина Шефер
    13 ноября 2017 в 23:32

    Каждый год я переучиваю себя весной и становлюсь жаворонком. Летом ранний подъём для меня не проблема. Но как только начинаются дожди, по утрам темно и холодно за окном — вот тут снова подкрадывается желание поваляться подольше в постели утром...

    1. Ответить
      Надежда Николаева
      14 ноября 2017 в 11:47

      была бы возможность, если не во вред общественно полезной деятельности!)

      1. Ответить
        Галина Шефер
        14 ноября 2017 в 21:58

        О да, общественно полезной деятельности у нас-то хватает. :s1: Так что не будем лениться, а будем трудиться. :s7: )) Спасибо за советы! Буду держать себя в руках. :s6:

  2. Ответить
    Ирина и Игорь
    14 ноября 2017 в 19:46

    Стать жаворонком можно, если очень захочется. Но лучше найти деятельность и работу, которая будет совпадать с Вашими биологическими часами, тогда будет намного полезнее и продуктивнее день.

  3. Ответить
    Мария
    14 ноября 2017 в 21:22

    Прочитала все рекомендации и вздохнула. Для меня это не работает. Сова типичная. Конечно я встаю в 7 и могу даже сама просыпаться в это время, но это не значит, что после этого я нормально себя чувствую. Я считаю, что совы или жаворонки не являются результатом привычки. Это возможность нормально себя чувствовать и работать в определенное время. Я всю жизнь во сколько бы не встала становлюсь работоспособной только после 11. Зато вечером и ночью чувствую себя прекрасно и делаю все в два раза быстрее, чем утром.

  4. Ответить
    Анастасия
    29 ноября 2017 в 13:26

    Надежда, ответьте, пожалуйста, на мой вопрос: если все станут жаворонками, то как же жить в этом однообразном мире без сов? Совы, как мне кажется, тоже люди.

    А статья правильная!

    1. Ответить
      Надежда Николаева
      29 ноября 2017 в 21:08

      Я думаю, в мире останется разнообразия и всем его хватит.

      А если режим совы не мешает, почему бы не оставться ей)?

  5. Ответить
    Жанна Никельс
    1 декабря 2017 в 22:59

    Я позволяю себе быть и совой и жаворонком. Ровно так, как мне нужно, в зависимости от запланированных дел, времени года, настроения и т.д. И этот режим мне нравится. Никакого давления и усилий. Я пробовала просыпаться в 4-5 часов утра и ложиться раньше. Это хорошо. Но наша жизнь не дает всегда выдержать такой четкий режим. Поэтому будем смешивать на здоровье!

    1. Ответить
      Надежда Николаева
      2 декабря 2017 в 1:20

      ав 4-5 не рановато ди вставать...?

  6. Ответить
    Ирина (Просто Мама)
    3 декабря 2017 в 5:09

    Я сова, и у меня проблема в том, что вечером моя голова лучше соображает, чем утром. Вечером мне проще работать, мысли рождаются лучше. А утром — намного сложнее. Как это перестроить незнаю

  7. Ответить
    bytrina
    7 января 2018 в 15:17

    А вот мое дневное расписание всегда постоянно, так как ложусь и встаю в одно и тоже время, и даже если надо рано встать, то для меня это не проблема.

  8. Ответить
    Светлана
    12 января 2018 в 21:57

    Соглашусь с комментарием Марии, я тоже могу встать в любое время, если нужно, но чувствую себя при этом плохо, несмотря во сколько лягу. Работоспособность лучше только ближе к вечеру.

  9. Ответить
    Евгения
    31 января 2018 в 12:15

    У меня нет проблемы встать в любое время, собраться и сделать то, что запланировано! Но ваши полезные советы обязательно беру на заметочку для дочери...

    1. Ответить
      Надежда Николаева
      1 февраля 2018 в 22:17

      да за такими, как вы, будущее!

Оставить комментарий
:s1: :s2: :s3: :s4: :s5: :s6: :s7: :s8: :s9: :s10: