Всем привет!! Расскажу сегодня я, Надежда Николаева, о том, как без проблем и всяких психотропных вещей стать жаворонком! Наверняка, каждый хоть единожды пробовал перестроить свои биологические ритмы, свои внутренние часы на правильный, общепринятый лад.
Вообще, странно, почему это именно раннее вставание считается принятой нормой, откуда же тогда столько недовольных ранним подъемом? Для некоторых даже подъем в 7 часов кажется чем-то невыполнимым, из ряда вон выходящим. И хорошо, если служебные обязанности или учеба не требуют особо рано подниматься с постели ? .
Тем не менее, многие организации работатют с 8 часов, отпуская работников в 15-18 ч. По мне, так лучше поработать по-дольше)).
Да, я так же столкнулась с проблемой раннего пробуждения. По началу, конечно, грешила на невысыпание и усталость, заботы-хлопоты, дети маленькие, уход на ними нужен постоянный, выматыающий из сил... Время на себя выкраивалось исключительно ночью ? .
Но сейчас, когда млашему целых 2 года — пора менять привычный образ жизни и начинать ЛЕГКО вставать не позднее 7 утра, лучше еще раньше.
Так прошел месяц, затем второй. Получалось вставать через раз или два)). И только недавно, около полутора месяца мне удалось победить привычку всавать, «как дети разбудят» ? . И, знаете, высыпаться удается дае лучше прежнего, а дел успеваю еще больше переделать! Это прекрасно, правда).
А вот и инструкция, следуя которой любой может вставать без проблем и лишних нервотрепок:
- Ложитесь за 8 часов до планируемого пробуждения. Думаю, с вычислением времени не встанет ни у кого вопрос. И если удается первую неделю успешно вставать в этом ритме и высыпаться, часов ко сну не следует прибавлять. Если же заметите так называемый хронический недосып — прибавье час — два ко сну.
- Дела надо выполнять быстро. Что нас губит? Это и сидение часми в соцсетях, просмотр роликов и рекламы, вычитывание сверх интересных постов. Задайтесь вопросом чт оважнее и приоритетнее — встать вовремя или насытиться не особо полезной информацией. Помните, просмотр видео и общением в сети можно заняться в период оидания чего угоно — очереди в магазине, в такси или даже в ожидании лифта. Подумайте, когда еще моно замолвить словечко в соцсети.
- Не отступайте от заданного плана даже в выходные — золотое правило перехода в режим жаворонка. Приходится порой жертвовать кипой дел, дабы встать рано и с тем же вдохновением — а оно придет со временем, никуда не денется, еще с большим азартом доделать планируемое.
- Искреннее и сильное желание стать жаворонком — одна из главных составляющих. Что мы вообще будем иметь, пробуждаясь рано? На этот вопрос обязательно нужно найти ответ!! Кто-то успеет позавтракать вкусно и сытно, кто-то не проспит на работу, кому-то удастся собрать детей и без опаздания довести их в образовательное учреждение — а это тоже очень важно, сами понимаете.
- Привыкать не рассчитывать на вечерне-ночноевремя для рабочих или иных важных моментов. Не успел что-то сделать — вставай по-раньше и и успевай!
- Вновь желание вставать). Наши биологичекие ритмы, утвердившися за несколько лет, а то и десятков лет — настолько коварны, что при любой возможности встают на привычное место. Прилив энергии, «пока все уснут» — это не самое лучшее решение для человека семейного, человека, соприкасающегося с общественностью. Так что боритесь и побеждайте свой внутренний распорядок — когда-то установленный вами же.
- Заряд бодрости невозможен без заряда энергией — о пользе завтрака слышали все, но не кадждый в практику применил. Идеальный варинат завтрака — набор всех витаминов и питательных веществ из дневного рациона. Речь не о том, чтобы съесть полноценный обед — а всего лишь о том, чтобы получить долю витаимнов и элементов с суточного рациона.
- Умывание или душ по утрам как сигнал для пробуждения организму — безотказный способ взбодриться ? . Поразитеьно, но некоторые, в частности, мужское население — пренебрегают умыванием и несутся сразу же на работу, успев надеть носки с брюками... Хотя, хорошо, если на работу, все же, лучше, чем к 10 утра отправляться за очередной бутылкой;-) .
- Вроде все расписала, но последний пункт все же нарисовался. Привычка формируется в течении одной недели — дальше она закрепляется. Так что, выдержав и подобрав для себя количество часов для сна, пробуждаясь по-раньше, не следует останавливаться на достигнутом и рассчитывать, что с наступлением будней, организм вспомнит о привычке и сам собой войдет в привычную колею. Скоре всего, давая сигнал внутренним нашим часам о возмоности поспать по-дольше, так эти часы и не станут звонить вовремя(.
Так что, стать жаворонком и просыпаться рано утром — задача выполнимая и не требует сверхспособностей от человека!
Надеюсь, кто-нибудь из нас все-таки не побоится стать жаворонком и вставть на порядок раньше, увеличивая свою работосособнось!
До скорых встреч, Надежда Николаева ❤